カテゴリー: 健康

コーヒーの抗酸化作用でいつまでも若々しく

コーヒーに含まれるポリフェノールの一種クロロゲン酸は抗酸化作用が高いことで知られています。
また最近では、脂肪の蓄積を抑制するはたらきもあることから、さらに注目が高まっています。

抗酸化作用･･･通常からだを守る「活性酸素」が必要以上に増加することを抑制すること。

活性酸素は大量に増加すると、自分の正常な細胞までも攻撃します。
増加の原因は、紫外線、大気汚染、農薬や化学物質、タバコ、飲酒やストレスなど、身の回りにあふれています。

そこで、抗酸化作用の高いコーヒーが出番です。
毎日新鮮なコーヒーを飲むことで体内の活性酸素増加を防ぎます。
生活習慣病や老化も活性酸素が関わっています。
例えばシミ、白内障や動脈硬化も活性酸素の増加がおおもとです。

コーヒーの他に緑黄色野菜、きのこ類や豆類なども抗酸化作用が高い食品です。

最後に、タバコとコーヒーで一服という方が多いようですが、タバコは活性酸素増加の要因のひとつです。
せっかくコーヒーを飲んでいても、毎回タバコと一緒であれば、抗酸化力は低下してしまうので、気をつけてくださいね！

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監修：医学博士　鶴田光敏先生(つるた小児科・アレルギー科医院長)

むくみのメカニズムと原因

ズバリ、むくみの正体は「水分」です。
血管やリンパ管を通して体内を巡る水分が、そこからもれ出し、皮膚の下に蓄積することで、腫れぼったくなるのです。
むくみといえば、女性のイメージが強いかもしれません。 一般的に、女性は男性よりも筋肉量が少ないため、基礎代謝が低く、体内の水分の流れが滞りやすいからだと考えられます。
しかし、性別に関わらず、むくみには注意が必要です！
そのまま放置すると、代謝が悪くなり太りやすくなることも。

まずは、下記の項目でセルフチェックを！

□乱れた食生活を送っている（塩分やアルコールの摂り過ぎ）
□長時間同じ姿勢でいる（立ち仕事やデスクワーク等）
□からだを冷やしがち（冷え性・冷たい飲み物が好き）
□圧迫感の強い下着や靴を着用している
□睡眠の不足・過剰
□ストレスを溜めやすい
□疲れ気味

いくつ当てはまりましたか？
１つでも当てはまる方は、軽いむくみが起きている可能性があります。
チェック数が多いほど、むくんでいる可能性は高いといえます。
ここからは、簡単にできる予防・解消法をご紹介しますので、 是非取り入れてみてくださいね。 チェック数「０」を目指しましょう！

むくみ対策で、からだを元気に！

その１　脚のむくみ対策
◆脚の血流をよくする習慣を付けましょう

• 軽いウォーキングや屈伸運動を日常生活に取り入れる。
• エレベーターをやめて階段を利用する。
• 足湯

[Pick Up]脚がむくみやすい理由とは・・・？
脚は心臓から遠い位置にあるので、 血液の流れが悪くなりやすい傾向にあります。 そのうえ、脚の筋肉が疲労すると、 血液を心臓まで返す力が弱くなります。 よって、血液中の水分や老廃物が足に停滞し、むくみやすくなるのです。血流をよくすることを心掛けて解消しましょう。

その２　顔のむくみ対策
◆リンパの流れをよくするマッサージで解消しましょう。

• 耳の付け根にあるくぼみを押さえ、肩先へ流すように優しく揉む。
• 耳の血流がよくなり、温かくなるまで繰り返す。

その３　食生活で改善
◆バランスのよい食事を心がけましょう。

• 特に、カリウム、マグネシウム、ビタミンB・Eを含む、野菜、果実、海藻類、豆類、きのこ類がおすすめ。
• インスタント食品やスナック菓子は控えめにして、塩分を抑えた食生活にする。

大注目！ 水素のチカラで健康に＆キレイになろう

朝倉さん：　最近、水素を使った健康商品が注目されているけど、水素ってなんで身体にいいんだろう？

水素くん：　水素は体内の活性酸素を退治してくれるんだよ。

朝倉さん：　え！？きみは誰？？

水素くん：　ぼくは水素くん！水素のことならぼくになんでも聞いてね。

朝倉さん：　じゃあ、さっそく質問！活性酸素を退治するって言っていたけど、活性酸素ってなに？

水素は「悪玉」活性酸素を退治する

水素くん：　活性酸素は、生きるために必要なエネルギーを作り出すときに発生する酸素のことで、善玉と悪玉があるんだ。善玉は、殺菌作用や血管を広げる作用があって、悪玉は、酸化力が強く、細胞を傷つけてしまい、生活習慣病や老化の原因になるものだよ。

朝倉さん：　水素は身体によい善玉の活性酸素も退治しちゃうの・・・？

水素くん：　そこがぼくたち水素のすごいところ！！

水素は「悪玉」だけに反応して、「善玉」は退治しないんだ！！「悪玉」を水に変えて体内から排除するよ。

●水素の行動範囲はすごい
朝倉さん：　水素は宇宙一小さい分子って聞いたけど、注目されているのと関係はあるの？
水素くん：　その小ささを活かして身体のすみずみまで入り込むことができるんだ。
例えば、脳の中や血管の中や筋肉の中にも！

朝倉さん：　そんなにすごいとたくさん摂りたくなるね。たくさん摂ってもいいの？

水素くん：　大丈夫！身体をすり抜けて出ていくから、摂り過ぎても体内に溜まることもないよ。

朝倉さん：　水素が悪玉活性酸素を退治してくれるのはわかったけど、それが取り除かれると身体にどんな影響があるの？

●水素で健康な身体を手に入れよう

水素くん：　悪玉活性酸素が原因で起こる炎症・老化・疲労などが改善されるから、ニキビや吹き出物がなくなったり、シワが浅くなったり、疲れにくい身体になるんだよ。

朝倉さん：　炎症を抑えてくれるなら、筋肉痛も怖くないね。

水素くん：　さらに！水素は身体の血行をよくする効果
もあるから、くすみ・クマが薄くなったり、冷えや肩こりが改善されるよ。

朝倉さん：　水素は今も世界中で研究されているから、もっとさまざまな働きが発見されるかもしれないね！

水素くん：　そうだね。水素はこれから活躍すること間違いなし♪

朝倉さん：　水素くんのおかげで、水素が注目されている理由がわかったよ！
水素くんありがとう☆でも、水素ってどうやって取り入れるのがいいの？

水素くん：　それは次回紹介するから、楽しみにしていてね！

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監修：波動医科学総合研究所