カテゴリー: 健康

＼おこもり生活が続き、なまったからだに元気を！／

でも、筋トレはハードルが高いし…ストレッチを毎日続ける自信もない…。そんなあなたにぴったりなのが、家事の合間や日常生活の“ついで”に取り入れられて、短時間でできるエクササイズ。２種類ご用意しましたので、ぜひお試しください！

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伸ばす エクササイズ 
【所要時間：約30秒】

— 脇腹を中心に背中・腰回りを伸ばす、別名「血管のストレッチ」。自律神経を整え、血流をアップさせます！ —

足を肩幅に開きます。両手でタオルをピンと張るようにして持ち、頭上にまっすぐ掲げます。

上体をゆっくりと右側に倒していきます。からだが伸びていることを感じたら、その姿勢を10秒間キープします。

左側も同様に10秒間キープしたら終了です！

［memo］
からだを倒す方向にタオルを引っ張るようにすると、よりスッキリできます。

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鍛える エクササイズ 
【所要時間：約60秒】

— 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎ。その筋肉を鍛え、むくみ改善や脚やせ効果を得ましょう！ —

階段や玄関の段差を利用して行います。壁に片手をつけ、段差に両足の指の部分だけがのるようにしたら、かかとの部分を深く下ろします。このとき、ひざを曲げないように気をつけましょう。

今度はかかとを高く上げ、つま先立ちの姿勢にしてから、元の姿勢に戻します。この動きを10～20回繰り返したら終了です！

［memo］
Step2で、親指側に体重をかけるようにしてかかとを上げると、しっかり鍛えることできます。

※ ご自身の体調、体力に合わせて取り組みましょう！

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調査隊もチャレンジしました！

伸ばすエクササイズは洗濯物を取り込む“ついで”に、鍛えるエクササイズは帰宅したときに玄関でサクッと行うように習慣づけました。からだはもちろん、心もスッキリして気持ちいいですよ◎　（りーさん）

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（監修：スジャータめいらくグループ波動医科学総合研究所）

昨夜の食事中、「それ（醤油）取って！」、「あれ（マヨネーズ）ある？」テレビに映った俳優さんを見て「この人さ、あのドラマに出てた人だよね」

日常生活の中で、ついつい「あれ、それ、これ」や「この、その、あの、どの」など、代名詞を使っていませんか？

代名詞を使うと、脳への刺激が減り、年齢とともに衰えやすくなります。

代名詞はあまり使っていないつもりでも、数えてみると意外に多用していたりします。

●【簡単】どこでもできる頭の体操

脳は絶えず新しい刺激を求めているので、具体的に物事を言うようにしましょう！
それ → 醤油
あれ → マヨネーズ
この人 → ○○さん
と、きちんと単語を言葉にするだけで、頭の体操になります。

やってみると、つい「それ、あれ」という言葉が先に出てきて、なかなか難しいものです。それでも諦めずにぜひチャレンジしてみましょう！

また、一人暮らしなどで人と会話をする機会が少ない人は、テレビを見ながら芸能人の名前を思い出して言葉にするのも効果的です。

３日坊主で終わっても構いません！チャレンジすることで脳の刺激となり、老化予防になります。早速今からチャレンジしてみましょう！

簡単と思っていても、実は難しいことのひとつに、手先・足先の細かい動きがあります。

この動きできますか？

 

１．足の指でしゃくとり虫歩き
片足の指先をしゃくとり虫のように動かして、足を前に動かしてみましょう。足の指で床をつかむイメージです。
基本は立って床に沿わせて片足ずつ実践します。体調に合わせて座って実践しても問題ありません。
次に後ろに戻してみましょう。

２．足の指でじゃんけんぽん！
足の指をバラバラに動かすことは日常生活であまりありません。靴を長時間履いていると指先が固まっていることも。
足でグー・チョキ・パーできますか？

３．指回し
図のように、両手の指先を合わせて、各指がぶつからないようにくるくる回します。反対回しもやってみましょう。

これらの運動は老若男女問わず、簡単にできる体操です。指には脳に繋がる神経が多いため、指先を使うことは脳トレにもなると言われています。また足先は心臓から一番遠くにあるため、足先が固まっていると血流が悪くなりやすいです。
家事や仕事の合間のリフレッシュにお試しください。

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＼fromめいらく調査隊／
３の指回しをやってみると、調査隊最年少の”このたす”も「あれ？？」と苦戦していました。家族や仲間でチャレンジしてみるのも楽しいかも！！