スジャータの容器がぴったりサイズ！夏はお家でひんやりしよう！
ひとくちアイスキャンディ
【材料】
- スジャータ容器･･･1個
- 果汁飲料･･･5ml～
- はちみつ･･･適量
- デコレーション用品･･･お好みで
写真ではマンゴーブレンド100、のむ果実ベリーミックス、アセロラビタミンＣ、家族の潤いライチを使用しています。
スジャータ容器は使用後に予めよく洗って乾かしておきます
投稿者: めいらく調査隊
スジャータめいらくグループ めいらく調査隊のメルマガ連載コラムです。
スーパーフード「チアシード」とは？
テレビや雑誌など特に女性を中心に注目されている「スーパーフード」。
名前からしてなんだかスゴそうだけど、、、
どういうものか知らない方も多いのでは？
スーパーフードとは一般の食品より栄養素や有効成分を多く含んでいる食品のこと。
アサイー、ココナッツ、カカオなどがあり、その中でも最近注目されているのが「チアシード」です。
国内外の著名人が健康・美容のために取り入れていることでも話題になりました。
スーパーフード 「チアシード」とは
南米生まれのシソ科の植物「チア」の種。ごまよりも少し小さな種です。
無味無臭で種のままでも食べることができます。
オメガ３脂肪酸、食物繊維、アミノ酸、カルシウム、ミネラルなどを豊富に含み、古代アステカの主要作物として先住民の健康を支えてきたといわれています。
特にオメガ３脂肪酸のひとつアルファリノレン酸は体内で作ることができない“必須脂肪酸”と呼ばれ、その含有量はクルミや大豆を超えるトップクラス。
また、水分を含むとゼリー状に膨らむ特性があり、ぷるぷるした食感と腹持ちがよいのでスッキリをサポートする食品としても注目されています。
オメガ３脂肪酸とは
脂肪酸は結合の違いにより「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。 オメガ３脂肪酸は不飽和脂肪酸のひとつで、青魚に多く含まれるDHAやEPA、シソやえごまに多く含まれるアルファリノレン酸がこれです。
体のリズムを整え、特にデリケートな方に効果がある栄養素です。
アミノ酸とは
人の体の約20％がタンパク質でできています。
このたんぱく質はアミノ酸から構成されています。人の体を形成するアミノ酸は全部で20種類。そのうち体内で合成できない９種類のアミノ酸が必須アミノ酸です。
食事から摂取する必要があり、体のコンディションを正常に保つ大切な成分です。
意外と多い!? 目の下にクマを飼っている人へ
ある美容外科の調査によると、10代から各年代、男女問わず 「目のクマ」について悩みがあると答えているそうです。
目のクマには大きく３種類－茶クマ、青クマ、黒クマと分類されることが多いようです。それぞれ原因は新陳代謝の低下、たるみ・むくみ、血行不良などといわれ、どれもからだの血流が悪いことに繋がっています。
目の周りだけマッサージしたり、クリームを塗ったりしがちですが、まずはからだ全体の血流をよくしてみませんか？
だれでもできる！３つの対策をご紹介しましょう。
その１.（お急ぎ編）朝の蒸しタオル
温かい蒸しタオルを顔に当てて、顔全体を温めます。
目も覚めて一石二鳥!?
その2.しっかり入浴
夏もシャワーで済ませず、湯船につかります。
様々な入浴法がありますが、「ヒートショックプロテイン入浴法」をご紹介しましょう。
ヒートショックプロテインとはストレスなどで傷ついた細胞を修復するたんぱく質のこと。体を温めることで、このたんぱく質を増やす入浴方法です。
40～42℃のお風呂に合計15～20分入りしっかり温まります。
入浴後はすぐに冷やさず、しっかり水分を補給しながら10～15分程度保温します。入浴２日後をピークに数日効果が出るので週に2回、3日おきでよいです。
効果を感じなくなったら、１週間程度、間を空けて再開します。
温泉めぐりもおすすめです！
ただし、高齢の方、疾患がある方は水圧の影響を少なくするために、
みぞおちより下までの「半身浴」がよいようです。
上半身が冷えるので浴室をあたため、タオルなどをかけて入浴します。時間は20～30分を２回行います。このときも、入浴後は保温し、しっかりと水分補給します。
どちらの場合も、ご自分の体調に合わせ、無理のない入浴にしましょう。
その3.適度な運動
30分程度のウォーキングがおすすめです。
急に激しい運動をすることは、かえってよくありません。血液の流れが急だと末端まで流れないからです。
例えば、急流に流れているものを掴み取るのは難しいですよね。それと同様、血液も流れが速すぎると養分を吸収するのが難しくなります。 体調に合わせて毎日続けられるものがいいですね。
足を動かすと頭の先まで血液が行きわたり、脳の活性化にも期待できるとか！
からだ全体の血流をよくすることが、目の周りの新陳代謝やたるみ、血行不良の改善に繋がります。これでクマだけでなく、気持ちも元気になれそうです！
[監修] めいらくグループ 波動医科学総合研究所