ささみの簡単フライ

ささみフライ

材料(2人分)

鶏ささみ
6本
マヨネドレコーン
大さじ1
すりつぶしにんにく
小さじ1
パン粉
適量
塩・コショウ
少々
大さじ3
ベビーリーフ
お好みで
ミニトマト
2個
ブロッコリー
適量
【当レシピの栄養成分(1人分)の目安】
エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 食塩相当量
389kcal 33.2g 23.6g 8.6g 0.7g
使用した商品

マヨネドレコーン

作り方

1
鶏ささみは筋を取り、2等分に切ります。
2
[1]に塩コショウをし、すりつぶしにんにくを擦り込みます。
3
[2]にマヨネドレコーンをまんべんなくコーティングするように絡めます。
4
[3]にパン粉をまぶし、油を敷いたフライパンで片面ずつ焼き上げます。
5
ブロッコリーは茹でて小房に分け、トマト、ベビーリーフを添え、[4]と盛り付けたら出来上がりです。

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